Gepubliceerd
Tanja
Hoewel het verleidelijk is om ’s avonds lekker op de bank te ploffen en Netflix aan te knallen, weten we allemaal wel dat dit eigenlijk niet goed voor je is. Beter breng je het eind van de avond ontspannen door zonder schermen. Beter voor je nachtrust en beter voor jou! Met deze avondroutine van ongeveer één uur ga je helemaal zen naar bed.
0-10 minuten voorbereiden
Laat je kamer even luchten, zowel in de zomer als in de winter, zodat het lekker fris is in je slaapkamer. Om goed te kunnen slapen moet ons lijf namelijk een beetje afkoelen. Maak je bed op als je dat nog niet gedaan hebt, zet een lekkere diffuser aan en leg je kleding voor de volgende ochtend vast klaar; zo ga jij voorbereid naar bed!
10-30 minuten yoga
Even uit je hoofd en in je lijf met een ontspannende yin yoga routine. Deze bedtime routine van Yoga with Adriene vind ik persoonlijk heel prettig, maar je kunt natuurlijk ook de maangroet doen of je eigen routine bedenken. Als je iets meer tijd hebt en veel sport, is deze routine voor stress relief and better sleep van FitnessBlender wellicht iets voor jou. Zorg er in elk geval voor dat de yoga niet gefocust is op kracht of flexibiliteit, maar juist op ontspanning.
30-50 minuten wandeling
Nog even een frisse neus halen en een blokje om voor het slapengaan. Ik heb een natuurparkje achter mijn huis en loop regelmatig een rondje op blote voeten om te aarden. In de winter zorgt het gebrek aan licht voor voldoende aanmaak van melatonine (het slaaphormoon); in de zomer is dat lastiger. Op blote voeten lopen heeft dan als bijkomend voordeel dat je er beter van slaapt. In de natuur zijn werkt in het algemeen stress verlagend, ook als die natuur het bloemenperkje van de buurvrouw betreft.
50-60 minuten verzorging
Mijn verzorgingsroutine is sweet ’n simple en bestaat uit het afnemen van mijn make-up, het wassen van mijn gezicht, nachtcrème opsmeren en mijn tandenpoetsen. Ik geloof in eenvoud en houd niet van te veel poespas. Heb jij verzorgingsroutines die uren in beslag nemen? Kijk dan eens of je dit kunt vereenvoudigen met natuurlijke producten. Less is ook in dit geval echt more.
60 minuten hup naar bed!
Je brengt een derde van je dag in bed door, ervan uitgaande dat je ongeveer 8 uur slaapt. Investeer dus in een goede plek om te slapen! Een lekker matras, een goed dekbed met een fijn overtrek en een kussen waar je lekker op ligt zijn heel belangrijk, maar ook de ruimte zelf. Zorg dat je kamer opgeruimd is en er niet overal kleding slingert. Onbewust verstoren deze kleine dingen je slaap. Ook zweer ik bij geen telefoon in mijn slaapkamer! Niet zozeer vanwege straling of iets dergelijks, maar ik lig dus nooit ’s avonds nog te scrollen, word niet wakker van een appje of voel niet de drang om te kijken of er nog iets in de wereld gebeurt. Als ik in bed lig, ben ik bezig met dromen…
Probeer deze avondroutine eens uit en pas ‘m aan naar jou wensen! Misschien voeg je iets toe of laat je iets weg; ik ben heel benieuwd hoe jou ideale avondroutine eruit ziet.
De combinatie van een simple, slow & seasonal lifestyle is volgens mij goud waard! Wil je meer weten of ben je opzoek naar inspiratie? Snuffel dan lekker rond op mijn blog en volg mij op instagram.